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Corrida & Maratona
Carboidrato certo, no momento certo: do longão de domingo à estratégia dos 42 km sem quebrar no muro.
Nutrição esportiva em Londrina & onlineTreinar é só metade da prova.
A outra metade acontece no prato.
Periodização nutricional, estratégia de prova e recuperação — com base em fisiologia do exercício e escolhas que cabem na sua rotina de treino.
Para quem vive
de fôlego
Do primeiro 10K à ultra de montanha, do pelotão ao tatame — cada modalidade exige uma estratégia nutricional própria.
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Ciclismo
Fuelling para treinos longos e provas: gramas de carbo por hora, hidratação e sódio ajustados ao seu suor.
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Triathlon
Três esportes, um plano: transições, logística de prova e nutrição periodizada para cada bloco de treino.
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Trail & Ultra
Horas de esforço exigem estômago treinado: estratégia gástrica, reposição e planejamento de checkpoints.
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Lutas & Artes Marciais
Corte de peso com estratégia e saúde: chegar na categoria certa sem perder força, foco nem a cabeça.
O método
Nada de novo no dia da prova. Tudo testado no treino.
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Avaliação completa
Composição corporal, histórico de treino, rotina, exames e calendário de provas — o ponto de partida real.
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Periodização nutricional
O plano acompanha as fases do treino — base, build e pico — em sintonia com sua planilha e seu treinador.
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Estratégia de prova
Carboidrato por hora, hidratação, sódio e suplementação — ensaiados nos treinos longos até virarem automáticos.
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Recuperação & ajuste
Acompanhamento contínuo: recuperação, sono, imunidade e ajustes a cada bloco — performance com saúde.
Por que o prato decide
O treino cria a demanda.
A alimentação decide se você aguenta.
Quebrar no quilômetro 30, cãibra na última volta, aquele treino que não rendeu sem explicação — quase nunca é falta de fôlego. É energia que não chegou, sódio que faltou, ou um estômago que nunca foi treinado para receber comida em movimento.
Isso se resolve com estratégia — testada no treino, muito antes do dia da prova.
Fisiologia do exercício + escolhas que cabem na vida
Sem terrorismo nutricional
Performance não precisa de dieta impossível. O plano respeita sua rotina, sua família e o seu prato de todo dia.
Protocolo individual
Nada de planilha genérica: cada estratégia é construída sobre o seu corpo, seu suor e o seu calendário de provas.
Performance com saúde
Energia disponível para treinar forte hoje — e continuar evoluindo por anos, sem sacrificar hormônios e imunidade.
Nutricionista · CRN-8 14929
Quem acompanha você
Raquel Lo Turco
Nutricionista clínica e esportiva em Londrina, com atuação dedicada a atletas de endurance. Uma abordagem que une a precisão da fisiologia do exercício ao cuidado que virou marca do consultório: sem extremismos, sem promessas vazias.
Atendimento presencial na Clínica Medical Share e online para atletas de todo o Brasil.
Conhecer o consultório completo →Quem já é acompanhado
Excelente profissional! Compreensiva, educada, gentil e muitíssimo competente. Não há terrorismo nutricional com ela. Recomendo!
JCJúlia C.Avaliação no GoogleExcelente profissional. A abordagem é técnica, responsável e ao mesmo tempo humanizada. Sempre muito atenciosa, esclarece todas as dúvidas e acompanha cada etapa do processo com seriedade. Me sinto super confiante e bem orientada em todas as consultas. Recomendo fortemente o trabalho.
LRL. R. A.Avaliação no GoogleA Dra Raquel é maravilhosa, excelente profissional. O que eu mais gostei além de um atendimento humanizado e realista ... ela te ajuda a montar um plano alimentar e metas que são super possíveis de fazer! Não monta dietas impossíveis e caras ela ajusta de acordo com sua realidade, o que torna o tratamento viável. Estou muito feliz com minha evolução e o suporte que a Dra me dá. Recomendo muito!!
NTNayra TuriniAvaliação no GooglePerguntas frequentes
Atende atletas amadores ou só quem compete?
Os dois. A maior parte dos pacientes é amadora — pessoas que treinam cedo, trabalham o dia inteiro e ainda querem evoluir. O método se adapta ao seu nível e objetivo.
Funciona junto com meu treinador ou assessoria?
Sim — e é o ideal. A periodização nutricional é construída em cima da sua planilha de treinos, em sintonia com treinador ou assessoria.
Quero emagrecer e performar. Dá pra fazer os dois?
Dá — com planejamento. A composição corporal é trabalhada nas fases certas do calendário, sem comprometer energia de treino, hormônios ou recuperação.
Como funciona o atendimento online?
Consulta por vídeo com a mesma profundidade do presencial: avaliação, plano periodizado e acompanhamento contínuo entre consultas.
Sua próxima prova
começa agora.
Agende sua avaliação e chegue ao próximo ciclo de treinos com uma estratégia nutricional de verdade.
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